Exercices Pectoraux : guides complets
13 exercices
Pompes archer
La pompe archer est l'etape idéale entre les pompes classiques et les pompes à une main. Decouvre la technique, les erreurs courantes et les progressions.
Pompes à une main
La pompe à une main est le graal des exercices au poids du corps. Decouvre la technique, les progressions et les erreurs a éviter pour la maîtriser.
Dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs sont un exercice de triceps accessible et progressif. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et comment intégrér cet exercice.
Développé couché incliné aux haltères
Le développé incliné aux haltères combine inclinaison et amplitude pour ciblér le haut des pectoraux en profondeur. Technique, erreurs et variantes.
Dips
Les dips aux barres paralleles sont le "squat du haut du corps". Decouvre la technique complète, les erreurs a éviter et comment progresser du poids de corps au leste.
Développé couché incliné à la barre
Le développé incliné à la barre ciblé le haut des pectoraux pour une poitrine pleine et équilibree. Decouvre la technique, l'angle idéal et les erreurs a éviter.
Développé couché avec haltères
Le développé couché aux haltères offre une amplitude supérieure et corrige les déséquilibres. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et les variantes.
Développé couché à la barre
Le développé couché à la barre est l'exercice roi pour les pectoraux. Decouvre la technique complète, les erreurs a éviter et comment progresser efficacement.
Écarté à la poulie vis-à-vis
L'écarté à la poulie vis-a-vis offre une tension constante pour isoler les pectoraux. Decouvre les reglages, l'exécution et les variantes selon la hauteur de poulie.
Écarté couché aux haltères
L'écarté couché aux haltères est l'exercice d'isolation classique pour les pectoraux. Decouvre la technique en arc de cercle, les erreurs a éviter et les variantes.
Chest press
Le chest press machine est idéal pour développér les pectoraux en toute sécurité. Decouvre les reglages, l'exécution correcte et les variantes pour progresser.
Butterfly
Le butterfly (pec deck) isole les pectoraux sans solliciter les triceps. Decouvre l'exécution correcte, les erreurs a éviter et comment l'intégrér en finition de séance.
Pompes
Les pompes semblent simples, mais la plupart les font mal. Technique, erreurs à corriger et variantes pour progresser du débutant confirmé, avec où sans matériel.