Comment fonctionne Zepraug ?
Un coaching complet : IA disponible 24h/24 + coach diplômé d'État à vos côtés.
💬 Parlez-lui comme à un coach
Pas de menu compliqué : posez votre question en français, comme vous le feriez avec un coach en salle. Zepraug adapte chaque réponse à votre profil (objectif, niveau, contraintes).
Exemples de questions que vous pouvez poser :
- •« Crée-moi un programme PPL sur 6 jours adapté à mon niveau »
- •« Propose-moi un repas post-entraînement riche en protéines »
- •« Je suis sous-volume sur les épaules cette semaine, que faire ? »
Et si l'IA ne suffit pas, un coach diplômé d'État est disponible en un clic pour corriger, valider ou approfondir.
👨🏫 Un coach diplômé d'État à vos côtés
Zepraug n'est pas qu'une IA : derrière l'application, un coach sportif diplômé d'État (carte professionnelle N° 09124ED0005) vérifie, corrige et approfondit les réponses de l'intelligence artificielle. C'est la combinaison des deux qui fait la différence.
Comment ça marche ? 3 étapes simples :
Discutez avec l'IA
Posez vos questions, générez un programme ou demandez des corrections.
Cliquez « Contacter un coach »
Un bouton dans le chat envoie votre conversation au coach humain pour un avis expert.
Recevez la réponse
Le coach analyse le contexte complet et vous répond sous 24 à 48h ouvrées.
Le coach a accès à votre conversation pour comprendre votre situation sans que vous ayez à tout réexpliquer. Fonctionnalité réservée aux membres Elite.
📋 Les commandes programmes
Tapez une commande directement dans le chat pour recevoir un programme complet et personnalisé en un seul message. Sauvegardez-le, puis activez-le pour le suivre semaine par semaine.
| Commande | Jours / semaine | Idéal pour |
|---|---|---|
| /ppl-3jours | 3 | Débutants ou emploi du temps serré |
| /ppl-6jours | 6 | Pratiquants réguliers, volume élevé |
| /fullbody-3jours | 3 | Polyvalence, toucher tous les muscles |
| /upper-lower-4jours | 4 | Bon compromis force + volume |
Chaque programme inclut les exercices, séries, répétitions, temps de repos et des conseils adaptés à votre profil.
📊 Suivi d'entraînement
Loguez chaque série directement dans Zepraug et suivez votre progression dans le temps.
Logger une série
Pour chaque série, renseignez l'exercice (avec autocomplete), le groupe musculaire (10 groupes : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, abdos), le poids, les répétitions et des notes optionnelles.
Graphiques de progression
- • Volume par groupe musculaire par semaine — barres empilées pour visualiser la répartition de votre entraînement
- • Évolution du poids max par exercice — courbe pour suivre vos gains de force
- • Records personnels (PRs) — votre meilleur poids par exercice
L'IA s'adapte à votre historique
L'IA accède à vos données d'entraînement pour personnaliser ses conseils. Elle peut vous dire « Tu es sous-volume sur les épaules cette semaine » ou « Ton PR au squat progresse bien, continue comme ça ».
🎯 Programmes à suivre
Activez un programme pour le suivre semaine par semaine.
- •Sauvegardez vos programmes générés par l'IA
- •Activez un programme pour le suivre (1 seul actif à la fois)
- •Indicateur « Semaine X » pour savoir où vous en êtes
- •Le programme actif apparaît dans votre page de suivi
🔄 Selon le moment, Zepraug s'adapte
Pendant la séance 🏋️
- Dictée vocale mains libres
- Correction de forme sur un exercice
- Alternative si un appareil est pris
- Loguez vos séries en temps réel
Hors séance 🛋️
- Planifier sa semaine d'entraînement
- Conseils nutrition et récupération
- Ajuster son programme selon ses ressentis
- Graphiques de volume par muscle et PRs
Côté éducatif 📚
- Comprendre la surcharge progressive
- Apprendre à lire ses sensations
- Démystifier les idées reçues
- Bases de la nutrition sportive
🛠️ Vos outils
Suivi d'entraînement
Loguez vos séries et suivez vos graphiques de progression par groupe musculaire.
Avis d'un coach diplômé d'État
Envoyez votre conversation à un coach diplômé d'État (carte pro N° 09124ED0005) pour un avis humain personnalisé. Réponse sous 24 à 48h. Membres Elite uniquement.
Programme actif
Activez un programme et suivez-le semaine par semaine avec le compteur intégré.
Dictée vocale
Parlez au lieu de taper — pratique en pleine séance, les mains sur la barre.
Export PDF
Enregistrez un programme pour l'emmener à la salle sans avoir besoin de votre téléphone.
Tableaux formatés
Les programmes s'affichent en tableaux clairs : exercice, séries, répétitions, repos.
Historique
Retrouvez toutes vos conversations précédentes à tout moment.
Gamification
Gagnez des points à chaque série loguée, programme activé et message envoyé. Suivez votre progression et restez motivé.
⚠️ Ce que Zepraug ne fait pas
- •Ne remplace pas un médecin, un kinésithérapeute ou un diététicien-nutritionniste diplômé.
- •Ne donne aucun conseil médical, aucune prescription ni aucun diagnostic.
- •Les informations nutritionnelles sont fournies à titre informatif et éducatif uniquement.