Exercices Jambes : guides complets
19 exercices
Kettlebell step ups
Les kettlebell step ups renforcent les jambes de maniere unilatérale. Decouvre la technique, la bonne hauteur de marche et les erreurs a éviter.
Presse à cuisses inclinée à 45°
La presse inclinée à 45 degrés est la machine a jambes la plus populaire. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et les variantes pour ciblér quadriceps et fessiers.
Kettlebell deadlift
Le kettlebell deadlift est la porte d'entree vers le souleve de terre. Decouvre la technique du hip hinge, les erreurs a éviter et comment progresser vers la barre.
Pendulum squat
Le pendulum squat est une machine redoutable pour les quadriceps. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et comment l'intégrér dans ton programme.
Presse à cuisses horizontale
La presse a cuisses horizontale est idéale pour muscler les jambes en toute sécurité. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et les meilleures variantes.
Kettlebell swing
Le kettlebell swing est le mouvement fondateur de l'entraînement avec kettlebell. Decouvre la technique du hip hinge, les erreurs a éviter et comment l'intégrér dans tes séances.
Leg curl allongé
Le leg curl allonge est l'exercice d'isolation idéal pour les ischio-jambiers. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et les meilleures variantes.
Kettlebell thruster
Le kettlebell thruster combine squat et press en un mouvement explosif. Decouvre la technique, les erreurs a éviter et comment l'intégrér dans ton programme.
Fentes avec kettlebell
Les fentes avec kettlebell combinent travail unilatéral et defi de stabilisation. Technique, erreurs a éviter et variantes pour des jambes puissantes.
Goblet squat
Le goblet squat est l'exercice idéal pour apprendre a squatter. Technique complète, erreurs a corriger, variantes et programmation.
Fentes marchées
Les fentes marchees sont l'exercice unilatéral de réfèrence pour des jambes équilibrees. Technique, erreurs, variantes et programmation.
Belt squat
Le belt squat charge les jambes sans compresser la colonne. Technique, erreurs a éviter, variantes et programmation complète.
Air squat
L'air squat est le mouvement de base a maîtriser avant tout. Technique, erreurs courantes, variantes et conseils pour progresser.
Squat
Le squat à la barre est l'exercice roi pour des jambes puissantes. Technique complète, erreurs a éviter, variantes et programmation.
Split squat bulgare
Guide complet du split squat bulgare : installation, technique, erreurs a éviter et programmation pour des jambes équilibrees et puissantes.
Leg extension
Guide complet du leg extension : reglages machine, technique, erreurs a éviter et programmation pour des quadriceps dessines.
Hack squat
Guide complet du hack squat : musclés ciblés, technique, erreurs a éviter et programmation pour des quadriceps massifs.
Leg curl assis
Guide complet du leg curl assis : reglages, technique, erreurs a éviter et programmation pour des ischio-jambiers épais.
Soulevé de terre
Le soulevé de terre est l'exercice le plus complet en musculation. Guide : position neutre du dos, engagement des dorsaux et variantes.